فوائد المشي

قبل أن تبدأببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحةالعامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضيبانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابةبأمراض العصر..


أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننانتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلةالكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لهاعلاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوىالكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشيالرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أنيحرق تقريباً ( 60 ) سعرحراريلكل ميل مقارنةباحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعتهوخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعرحراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحةودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضيكلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترولفي الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنيةتترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذينيغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدمإلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلبمما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظامغذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراضالقلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكونمسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضيعلى زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتةالدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعدالإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسانالمصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلاتضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عنمعدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذيةاليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلماواحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطهاخلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدلالتمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسانعلي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشيالرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحراريةالمخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبروتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناءالعظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهابالعظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السنوكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول عليصلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريقمزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام منأمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائدالصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنيةلدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الأليافالعضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثرصلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليوميةبسهولة أكثر.

· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقويةالعضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعملالقلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهازالهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفهابدقة وكفاءة.

· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤديبالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراضوجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضيةكبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدهاباستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

· تحسين الجهاز الدوريوالتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بهاالعضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفعكميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرةالمطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب،بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقةوكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسيةمُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصةرياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيامادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضييساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوءوالراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغالعن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثرتـثيراً وتعقيداً.

3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصةالمشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعربالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلالالفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب منالإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا امشي

أخي ذع ذاع صراحة هذا برنامج جدا ناجح
تسلم يمناك يافالح
لاتحرمنا مثل هذا الطرح المفيد
مشكور يعطيك العافية

مشكــوور اخــوي ذعــذاع يعطيــك الــف عافيــــه مــوضـوع قمــة الروعــه وننتظــر جديــدك

موضوع قيم ومفيد جدا
شكرا لك ايها الذعذاع
لاعدمتك

مشكور اخوتي