المشي

المشي لحرق الدهون أم المشي للاسترخاء ؟؟

هناك سوء فهم عند الكثير من ممارسي رياضة المشي عندما لا يفرقون بين رياضة المشي التي تهدف لحرق الشحوم وإنقاص الوزن وبين هواية المشي والتي تدعى المشي لأجل الاسترخاء والتي لا تعمل على إذابة الشحوم ولا حتى إنقاص الوزن فرياضة المشي التي تفقد الشحوم وتنقص من الوزن هي التي يعمل الجسم خلالها على استخدام الشحوم المخزونة كطاقة وبحدود 60-70% من الحد الأعلى لضربات القلب وبمعدل 85% من السعرات المحروقة التي تكون على شكل دهون ولتنفيذ هذا النوع المنتج من المشي نتبع الخطوات التالية:
• المشي البطيء لمدة عشرة دقائق وهذا المشي يحرق السكر والكلايكوجين ويرسل رسالة للجسم للاستعداد لحرق الدهون
• التوقف بعد العشر دقائق وتنفيذ تمارين الإطالة والمرونة لمدة 5 دقيقة.
• تنفيذ المشي لمدة 30-60 دقيقة بسرعة يصل فيها المعدل لقلبي إلى 60-70% من الحد الأقصى لمعدله مما يتطلب شراء جهاز مراقبة المعدل القلبي من الصيدليات وهو جهاز يربط على المعصم أو على الذراع أو من خلال تعلم قراءة ذلك المعدل بطريقة بسيطة جدا.
• تعتبر السرعة بهذا المعدل القلبي سرعة مريحة حيث يمكن التكلم أو التحدث مع زميل مشارك بالرغم من الزيادة الحاصلة في التنفس.
• الانتهاء بتنفيذ التهدئة(10-15) دقيقة بالاستمرار على المشي بسرعة بطيئة وإنهاء التهدئة بتنفيذ تمارين الإطالة والمرونة الخفيفة لمدة 5 دقيقة .
• أذكر بأن اغلب العامة من الناس لا تفرق بين النوعين من المشي فالمشي الذي لا يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزونة كطاقة خلال التدريب لا ينفع من يروم فقدان بعض من وزنه.
• وهناالقاعدة التي تقول بان تمارين التحمل التي يكون إيقاعها ثابت كالمشي والهرولة والركض ( شدة واطئة) هي طرائق تحتاج لوقت طويل لتعطي ثمارها على عكس تمارين التحمل السريع (شدة عالية) كالركض السريع فهي منتجة وتعطي ثمارها خلال وقت قصير وفي هذا التقرير أردت فقط من ممارسي رياضة المشي التفريق بين النوعين لان هناك الكثير من الناس من يذهب ليقف امام المرآة ليلاحظ التغير الحاصل في جسده بعد تمرين مشي لمدة نصف ساعة وهذا أمر مضحك ؟؟؟؟ إذن لنتحول من مشي الهواية إلى المشي الرياضي؟.
• تمارين الإطالة التي تكون جزء من هذا الروتين التدريبي للمشي:
من المهم التذكير بعدم تنفيذ تمارين الإطالة قبل المشي مباشرة لان ذلك غير صحي بل يجب التقديم لتمارين الإطالة بالمشي الخفيف لمدة(5-10) دقيقة ويكون التنفيذ بسيط ومن دون شد قوي.