مجالس الفرده - اليوغا؟؟؟؟؟؟؟؟

Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق

ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

تعريف
الـمفهــــــوم

هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

اشكال
اليــــوغـــــــــــــا

أولاً
اليوغا الملكيه
( راجــا - يوغــا )

هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .

ثانياً
يوغا المعرفه
( جنــاني-يوغــا )

هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .

ثالثاً
يوغا العباده والزهد
( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .

رابعاً
يوغا العمل
( كرمــا - يوغــا)

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )

هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل التهليل .

سادساً
يوغا الانصهار
( لايــا - يوغــــــــــا )

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .

سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )

هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
[
الوضع الأول
Breathing Pose
http://yoga.org.nz/images/postures/s...tbreathing.gif

الوضع الثاني
Arm Stretch

http://yoga.org.nz/images/postures/s...alvirasana.gif
الوضع الثالث

Kneeing Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s...alvirasana.gif

الوضع الرابع

Triangle Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/altwist.gif

الوضع الخامس

Tree

http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=9817

الوضع السادس

Warrior

http://yoga.org.nz/images/postures/s...res/altree.gif

الوضع السابع

Mountain Pose

http://yoga.org.nz/main/images/shanewarrior.gif

الوضع الثامن

Prayer Pose

http://yoga.org.nz/images/postures/s...egmountain.gif

الوضع التاسع

Shrug

http://yoga.org.nz/images/postures/s...gregprayer.gif

الوضع العاشر

Lying Twist

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregshrug.gif

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

http://yoga.org.nz/images/postures/s.../gregtwist.gif

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend
http://yoga.org.nz/images/postures/s...es/gregdog.gif

الوضع الثالث عشر

The Locust

http://yoga.org.nz/images/postures/s...s/gregbend.gif

الوضع الرابع عشر

The Bridge
http://yoga.org.nz/images/postures/s...hanelocust.gif

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=9817

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend
http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=9817

الوضع السابع عشر

The Boat
http://yoga.org.nz/images/postures/s.../shaneboat.gif

http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=9817

http://www.hoottravel.com/images/yoga.jpg
تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــ ــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
http://www.abc-of-yoga.com/images/ho...s/pic_eye1.gif

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

http://www.abc-of-yoga.com/images/co...ticle-2815.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
http://www.abc-of-yoga.com/images/co...article-91.gif
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

http://www.traditionsinmovement.com/...mages/Tree.jpg

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً